ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Видеоуроки, созданные на основе многолетнего опыта занятий с будущими мамами
Тематические видеоуроки
Для решения конкретных проблем. Можно использовать отдельно или добавить к "Основному курсу". Это делает курс гибким, позволяет приносить пользу каждой.
1-3 триместр
30 минут
4 лучшие техники дыхания для родов. Отрабатываем способымтехники для эффективного обезболивания и облегчения родового процесса Подходит на любом сроке беременности.
500 руб.
2-3 триместр
25 минут
При слабости мышц тазового дна может быть ощущение давления в области промежности, а также подтекание мочи во время кашля, чихания. Комплекс поможет вернуть тонус мышцам и избавиться от неприятных ощущений.
500 руб.
2-3 триместр
20 минут
Копчик болит во время беременности, если раньше были травмы или связки от природы "мягкие". Позы этого видеоурока "включат" мышцы бедер и ягодиц, копчик получит поддержку. Результат - боль пройдет.
500 руб.
3 триместр
30 минут
В уроке собраны все позы для снятия тонуса и выравнивания таза, чтобы помочь ребенку занять головное предлежание.
500 руб.
2-3 триместр
35 минут
Для вытяжения боков, для расслабления диафрагмы. Улучшает дыхание, уменьшает давление живота в ребра. Также укрепляет мышцы тазового дна. Урок не подходит при грыжах в пояснице. Размер фитбола 65-75 см.
500 руб.
2-3 триместр
20 минут
Подрастающий плод давит на диафрагму и желудок, подреберье зажимается. Если растягивать межреберные мышцы, то намного легче дышать и изжога отступает.
500 руб.
2-3 триместр
22 минут
Комплекс для снятия боли в крестце (самый низ спины), часто чувствуется с одной стороны. Также при боли в ягодице, которая отдает в ногу (зажатие седалищного нерва). Результат - боль пройдёт.
500 руб.
2-3 триместр
30 минут
Вы можете предотвратить развитие симфизита, если укрепите мышцы, поддерживающие живот изнутри. Упражнения быстро снимают боль в лобке.
500 руб.
2-3 триместр
20 минут
Этот урок "включает" мышцы, собирающие таз. Поддерживает ваш собственный мышечный "бандаж", чтобы носить живот без тяжести внизу живота и боли в тазовых костях.
500 руб.
2-3 триместр
30 минут
Последовательность для улучшения циркуляции лимфы и работы сосудов ног. Результат - легкость в ногах.
500 руб.
2-3 триместр
20 минут
Стопы могу болеть и отекать во время беременности. Несколько поз, если их делать хотя бы раз в неделю, избавят вас от боли и не дадут размеру ноги увеличиваться.
500 руб.
Курс для 1-го триместра "Начало"
Наш мини курс из трех видеоуроков создан, чтобы помочь адаптироваться к новой жизни. Мы вас научим, как можно заниматься в начале беременности. Будем раскрывать грудную клетку для профилактики тошноты и слабости. Покажем, как расслаблять живот, давать ему отдых. А для тех дней, когда вы хорошо себя чувствуете, есть активная практика.
Вы можете чередовать уроки, выбирая их под свое состояние. Курс из трех видеоуроков по 35 минут стоит 2000руб.
Раскрытие грудной клетки
Отдых и расслабление живота
Активная практика
Основной курс
Для тех, кто хочет заниматься системно.
В курсе 4 комплекса упражнений, по 40 минут каждый. Собраны все основные позы для беременных, они построены в логичные видеоуроки. Их можно чередовать и заниматься 2-5 раз в неделю. Стоимость 4-х уроков курса 3000 рублей.
Укрепление бедер и ягодиц
Снятие боли в спине
Легкое дыхание
Вытяжение боков
В занятиях для беременных совсем без опоры не обойтись, особенно если мы хотим заниматься безопасно и получить нужный эффект. Поэтому мы широко использовали предметы домашней обстановки: стул, диван (кресло), стол (комод, подоконник), пледы, диванные подушки. Только в некоторых уроках, в небольшой части поз будет нужен кирпич и ремень для йоги. В списке мы отметили, чем их можно заменить.⠀
⠀
СПИСОК по частоте использования:⠀
-Коврик для йоги;⠀
-Пледы (2 штуки);⠀
- Стул (любой);⠀
- Подушки плоские диванные (можно заменить сложенными полотенцами, одеялами, возможно, подушкой для беременных);⠀
- Высокий стол (комод, подоконник);⠀
- Диван (широкое кресло);⠀
- Кирпич для йоги (низкий табурет)⠀
- Ремень для йоги (тканевый ремень, тонкий длинный шарф).
Отзывы
Если вы беременны, хотите заниматься йогой для своего хорошего самочувствия, для здоровья себя и будущего ребенка, предлагаем наши видеоуроки!
Мы выбрали самые востребованные и работающие позы на основе большого опыта занятий с беременными.
Вы можете пробовать заниматься по видео самостоятельно, вам помогут наши подробные инструкции.
Также есть вариант начать с "установочного" индивидуального занятия онлайн (zoom, skype) и получить рекомендации, какие именно из набора готовых видеоуроков именно вам подойдут в первую очередь.